मानसिक स्वास्थ्य एवं जीवन शैली पत्रिका
“Mental Health and Lifestyle Magazine”
विशेषज्ञ शालू दुग्गल की सलाह के साथ एक नई शुरुआत का अंग्रेज़ी अनुवाद:
👉 “A New Beginning with Expert Guidance from Shalu Duggal”
यह पत्रिका मानसिक स्वास्थ्य और जीवनशैली से जुड़े महत्वपूर्ण विषयों को सरल भाषा में प्रस्तुत करती है। इसमें पेरेंटिंग, रिश्ते, तनाव प्रबंधन और भावनात्मक संतुलन पर विशेषज्ञ सलाह और व्यावहारिक समाधान शामिल हैं, जो आपको एक बेहतर और संतुलित जीवन की ओर मार्गदर्शन करते हैं।
“This magazine presents important topics related to mental health and lifestyle in a simple and easy-to-understand language. It includes expert advice and practical solutions on parenting, relationships, stress management, and emotional balance, guiding you toward a better and more balanced life.”
मानसिक कल्याण (Mental Well-being)
आजकल बहुत लोग इस सवाल से जुड़ाव महसूस करते हैं—“Mujhe raat ko neend kyun nahi aati?” यह सिर्फ एक आदत नहीं, बल्कि mental health का संकेत भी हो सकता है। जब दिमाग दिन भर की बातों, stress, worries या overthinking में उलझा रहता है, तो body relax नहीं कर पाती और sleep disturb हो जाती है।
Sometimes, we try to force sleep, but the more we try, the more it slips away. यह situation anxiety को और बढ़ा देती है। Late night mobile use, social media scrolling, या लगातार negative thoughts भी insomnia का कारण बनते हैं।
A healthy sleep routine is very important. Try to create a calm environment before sleeping—dim lights, no screens, and deep breathing can help. अपने thoughts को diary में लिखना भी mind को हल्का करता है।
Remember, sleep is not a luxury, it’s a necessity for your mental and emotional well-being. अगर लगातार नींद नहीं आ रही है, तो इसे ignore न करें। Sometimes, talking to a counsellor can make a big difference.
Take care of your mind, and your sleep will follow. 🌙
01. पेरेंटिंग टिप्स
अच्छी पेरेंटिंग का मतलब बच्चों को सिर्फ सही-गलत सिखाना नहीं, बल्कि उनके मन को समझना भी है। बच्चों की भावनाओं को सुनना और स्वीकार करना बेहद जरूरी है। जब बच्चा अपनी बात खुलकर कह पाता है, तो उसका आत्मविश्वास बढ़ता है और वह emotionally strong बनता है।
रोज़ कुछ समय बच्चों के साथ बिना मोबाइल या किसी distraction के बिताएं। यह छोटा सा समय आपके और बच्चे के बीच गहरा emotional connection बनाता है। बच्चों को perfect बनाने की कोशिश करने के बजाय उन्हें उनकी individuality के साथ स्वीकार करें।
डांट और सजा की जगह positive discipline अपनाएं। प्यार से समझाने पर बच्चे ज़्यादा सीखते हैं। साथ ही, अपने व्यवहार पर भी ध्यान दें, क्योंकि बच्चे वही सीखते हैं जो वे अपने माता-पिता में देखते हैं।
आज के डिजिटल युग में स्क्रीन टाइम को सीमित रखना बहुत जरूरी है। बच्चों को खेल-कूद, किताबों और रचनात्मक गतिविधियों की ओर प्रेरित करें।
सबसे महत्वपूर्ण बात—बच्चों को बिना शर्त प्यार और सुरक्षा का एहसास दें। जब बच्चा यह महसूस करता है कि “मेरे माता-पिता हमेशा मेरे साथ हैं”, तब वह जीवन की चुनौतियों का सामना बेहतर तरीके से कर पाता है। t
Good parenting is not just about teaching children what is right or wrong, but also about understanding their minds. It is very important to listen to and accept children’s emotions. When a child is able to express themselves openly, their confidence grows and they become emotionally strong.
Spend some time every day with your children without any mobile or distractions. This small effort helps build a deep emotional connection between you and your child. Instead of trying to make children perfect, accept them with their individuality.
Replace scolding and punishment with positive discipline. Children learn more when they are guided with love and understanding. Also, be mindful of your own behavior, because children learn what they observe in their parents.
In today’s digital age, it is very important to limit screen time. Encourage children to engage in outdoor activities, reading, and creative pursuits.
Most importantly, give children unconditional love and a sense of security. When a child feels that “my parents are always there for me,” they are better able to face life’s challenges.
क्या आपको रात को नींद नहीं आती?
Do you often feel confused about parenting? You’re not alone. In today’s fast-changing world, raising children can feel overwhelming. There’s constant advice from family, social media, and experts—often conflicting—making it hard to know what’s right. Every child is different, and what works for one may not work for another. This confusion can lead to self-doubt and stress. But remember, parenting is not about being perfect; it’s about being present, understanding your child, and growing together. Trust your instincts, stay patient, and focus on building a strong emotional connection. Small, consistent efforts create a safe and loving environment for your child.
शालू दुग्गल
परामर्शदाता एवं लेखिका
संपादक एवं मुख्य परामर्शदाता
सवाल (उम्र 45 साल): बढ़ती उम्र और सेहत को लेकर मुझे बहुत एंग्जायटी रहती है, हमेशा बुरा ख्याल आता है।
सवाल (उम्र 50 साल): बच् चे बड़े होकर बाहर चले गए हैं, अब मुझे घर में बहुत अकेलापन महसूस होता है।
जवाब: सेहत के प्रति सतर्क रहना अच्छा है, पर डर को हावी न होने दें; नियमित योग और डॉक्टरी चेकअप से मन को तसल्ली मिलेगी। अकेलेपन को अवसर मानें, अपनी उन पुरानी हॉबीज को समय दें जो जिम्मेदारियों के कारण पीछे छूट गई थीं।
मन की उलझनें और शालू दुग्गल की राय
👉 “Mental Confusions and the Perspective of Shalu Duggal”
सवाल (उम्र 19 साल): दूसरों की सोशल मीडिया लाइफ देखकर मुझे अपनी जिंदगी बहुत बोरिंग लगती है, क्या करूं?
सवाल (उम्र 23 साल): ग्रेजुएशन के बाद करियर चुनने में बहुत कनफ्यूजन हो रहा है, मुझे समझ नहीं आ रहा कि किस दिशा में जाऊं?
सवाल (उम्र 28 साल): घर वालों की तरफ से शादी का काफी दबाव है, पर मैं अभी मानसिक तौर पर तैयार नहीं हूं।
जवाब: सोशल मीडिया केवल एक चमकता पर्दा है, हकीकत नहीं; अपनी तुलना खुद से करें। करियर के लिए अपनी रुचि को प्राथमिकता दें, छोटे कदम उठाएं, रास्ता खुद मिल जाएगा। शादी एक बड़ा फैसला है, परिवार से शांति और स्पष्टता के साथ अपनी मानसिक स्थिति साझा करें, संवाद ही हल है।
**सवाल (उम्र 32 साल): वर्क स्ट्रेस की वजह से मैं अक्सर चिड़चिड़ी हो जाती हूं। इसे कैसे कंट्रोल करूं?
सवाल (उम्र 35 साल): बच्चों की परवरिश में छोटी गलतियों पर भी मुझे बहुत पेरेंटिंग गिल्ट महसूस होता है।
सवाल (उम्र 40 साल): समाज में अपनी खास पहचान न बना पाने के कारण मेरा कॉन्फिडेंस कम हो रहा है।
जवाब: काम के तनाव को घर की दहलीज के बाहर छोड़ना सीखें, माइंडफुलनेस इसमें मदद करेगी। याद रखें, कोई भी पेरेंट परफेक्ट नहीं होता, आपका प्यार ही बच्चों के लिए काफी है। चालीस की उम्र एक नई शुरुआत है, खुद को दूसरों के मानकों पर तौलना छोड़ें और छोटी उपलब्धियों पर गर्व करें।
मैं 30 साल की working woman हूँ, सब कुछ ठीक होने के बावजूद मुझे बिना वजह बेचैनी और खालीपन महसूस होता है। ऐसा क्यों हो रहा है?
यह बहुत common है। कई बार life में stability होने के बाद भी emotional fulfillment नहीं मिल पाता। यह अंदर के unmet needs, self-identity confusion या लगातार जिम्मेदारियों के कारण हो सकता है। खुद के लिए time निकालना, अपनी पसंद की activities करना और अपनी feelings को समझना जरूरी है।